在所有的人体负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练**“髋部发力”这种复合运动模式的练习在这种运动模式中， 后链肌肉主动发力。后链指的是产生髋部伸展运动的肌肉—它们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直**。这些肌肉群一也叫作髋部伸肌包括腘绳肌、臀肌和**内收肌肌（腹股沟肌肉）。**因为这些重要的肌肉有助于跳跃、拉、推和其他所有涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮。使它们变强壮的最好的方法就是深蹲。
如果想通过正确的动作来练习深蹲的话，你必须运用**“髋部发力”，这个动作可以被认为是在抬起下背部的骶骨区域**也就是臀部正上方的区域。
深蹲三个角度的视图。中图，全幅度深蹲的深度标记。髌骨（膝盖骨)的顶点（A)和髋关节的顶点(B)一可通过图中训练者裤子上的褶皱加以确认。B点的高度必须位于经过A点的水平面以下。
每一次运用这个动作从深蹲的底部将自己的身体推起的时候，其实你都是在锻炼自己身体的后链肌肉。
髋部发力我们会使用一种适中的站位姿势脚跟之间的距离大约与肩同宽，脚尖外展约30°（图2-12)。
过宽的站距会导致内收肌过早地拉伸至极限，而过窄的站距又会导致大腿和腹部互相推挤。这两种情况都会阻碍你蹲到适当的深度。对大多数人来说，肩宽与骨盆宽度成正比，而且经验告诉我们，对大多数人来说把这样的宽度作为站距是很合适的。很多人在站立时脚尖会有明显的内扣倾向，所以你或许需要一个比自己感觉想要的更外展的角度。低头看一看你的双脚，并在脑海中勾勒出你看到的情景。
现在到了学习这个动作最关键的部分了，你要在没有杠铃负重的情况下设想自己已经处在正确深蹲动作的底部。这个方法很有效，因为在杠铃给这个动作增加新的变量之前，你就已经能够很容易地修正任何的姿势错误了。如果你在没有负载杠铃的情况下就已经能够处于正确姿势的底部，那么在正确的姿势中引入杠铃负重就简单多了。采取正确的站姿，然后下蹲，最终完成全幅度的动作。不要考虑在较高的位置就停下来，要一直蹲到底。有时你的柔韧性不足或者你的脚尖外展角度不够，这些都会使你在下蹲的过程中改变站位，所以请确保你的双脚站姿是正确的。
接下来，把你的肘部靠在膝关节上，双手合十，使膝关节外展（图2-13)—这通常是一个不错的底部姿势。
如果你的柔韧性不好的话，在这个姿势中保持几秒钟就能够起到拉伸相应部位肌肉的作用。请记住，在练习深蹲时，适当的深度是至关重要的，这个底部姿势会为你以后完成足够的深度奠定基础。
保持底部姿势拉伸几秒钟，如果保持这种姿势让你感觉很累，说明你的柔韧性可能还没有达到应有的程度。站起来休息几秒钟， 然后蹲下继续拉伸，以巩固你对底部姿势的熟悉程度。这是学习如何正确深蹲最重要的部分，因为足够的幅度正是深蹲和部分深蹲的区别所在。
现在我们来关注底部姿势的一些重要细节。双脚全脚掌着地，膝关节外展并且要与同样外展的双脚平行，膝盖的位置稍稍向前越过脚尖。你应该尽自己所能使背部保持平直，但如果做得不够完美，可以稍后加以纠正。